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Info Nutrition

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Avril 2009 - Sport et Alimentation

Le PNNS (plan national nutrition santé) recommande à tous de faire 30 minutes d’exercices physiques par jour : marcher, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, sortir son chien ou faire du sport….

BREF, IL FAUT BOUGER !!!

Certains enfants et adolescents font du sport, très souvent, à plus ou moins au haut niveau.
Dans tous les cas, il est important d’adapter son alimentation.
L’alimentation équilibrée et variée est un pilier important du sportif mais il faudra insister sur plusieurs éléments :

*les glucides : pâtes, riz, pain…à consommer 3H avant de faire du sport. Les glucides représentent le carburant nécessaire au fonctionnement des muscles.
Si l’exercice physique se passe en soirée, il faudra prévoir une collation 2H avant (pain + fromage + 1 fruit par exemple). Attention à ne pas être en pleine digestion au moment important.
*l’eau : il faut boire avant, pendant et surtout après l’effort. Une personne déshydratée de 2% perd 20% de ses capacités physiques.

Les boissons énergétiques ou compléments alimentaires n’ont pas de justification nutritionnelle.
Fais toi-même ta boisson avec de l’eau minérale + miel + jus de citron.


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